Diabetes en griep

Diabetes en griep: Wat je absoluut moet weten om gezond en sterk te blijven tijdens het griepseizoen

Wanneer je diabetes hebt, is het leven al een dagelijkse balans tussen voeding, beweging, medicatie en mindset. Maar zodra het griepseizoen zich aandient, kan die fragiele balans zomaar instorten. Een simpele griepaanval kan bij iemand met diabetes uitmonden in iets veel ernstigers: sterk schommelende bloedsuikers, ziekenhuisopname en een langere hersteltijd. Herken je dat kwetsbare gevoel? De angst om ziek te worden omdat je lichaam simpelweg minder speling heeft? Deze blog is speciaal voor jou geschreven. Zodat jij goed voorbereid het griepseizoen in gaat — sterker, bewuster en gezonder dan ooit.

Waarom is griep gevaarlijker voor mensen met diabetes?

Voor iemand zonder chronische aandoeningen is griep meestal een vervelende, maar onschuldige ziekte. Voor mensen met diabetes ligt dat anders. Volgens het RIVM lopen mensen met diabetes een groter risico op complicaties zoals longontsteking, uitdroging en ketoacidose (vooral bij type 1 diabetes).

Waarom?

Je immuunsysteem werkt minder goed bij schommelende bloedsuikers.
Infecties verhogen je bloedsuikerspiegel door stresshormonen zoals cortisol.
Je lichaam heeft meer moeite om infecties te bestrijden.

"Griep kan een domino-effect veroorzaken bij mensen met diabetes. Wat begint met een hoest, eindigt soms op de intensive care."—Dr. Martijn van der Laan, internist-endocrinoloog

Hoe griep je bloedsuiker overhoop gooit

Ziek zijn betekent stress. En stress activeert je bijnieren, die vervolgens cortisol en adrenaline afgeven. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lever glucose vrijgeeft. Normaal handig bij een bedreiging. Maar met diabetes leidt dit tot hoge bloedsuikers — soms zonder dat je iets gegeten hebt.

Daarnaast:

Slik je mogelijk suikerrijke hoestdrankjes of medicatie.
Beweeg je minder, wat ook je insulinegevoeligheid verlaagt.
Eet je mogelijk minder of juist onregelmatiger.

Gevolgen:

Hyperglycemie (hoge bloedsuikers)
Ketoacidose (vooral bij type 1)
Hypoglycemie als je te veel medicatie aanpast

De symptomen die je extra goed in de gaten moet houden

Griepverschijnselen kunnen lijken op een hypo of hyper. Let dus extra goed op bij:

Plotselinge vermoeidheid
Snelle ademhaling
Misselijkheid of braken
Hoofdpijn of verwardheid
Uitzonderlijke dorst

Meet altijd je bloedsuiker bij ongewone klachten.

Bel je huisarts direct als je bloedsuiker boven de 15 mmol/L blijft of je ketonen meet.

Praktische tips om griep te voorkomen

Voorkomen is bij diabetes letterlijk beter dan genezen. Gebruik deze bewezen strategieën:

Laat je vaccineren. De griepprik is gratis voor mensen met diabetes.
Was je handen vaak. Virussen leven op oppervlakken.
Vermijd drukke, afgesloten ruimtes. Zeker in het griepseizoen.
Slaap voldoende. Je immuunsysteem herstelt tijdens diepe slaap.
Eet immuun-versterkende voeding: denk aan vitamine C (paprika, broccoli), zink (pompoenpitten), selenium (noten), en probiotica (yoghurt, kefir).

5. Wat te doen als je griep hebt met diabetes

Word je toch ziek? Volg dan dit stappenplan:

1. Blijf meten. Check je bloedsuiker om de 3-4 uur. 2. Drink voldoende. Minimaal 2 liter water per dag. 3. Eet koolhydraten, ook als je geen trek hebt. Kies lichte bronnen zoals rijstwafels, soep, crackers. 4. Pas je medicatie aan. Overleg altijd met je arts bij insulinegebruik. 5. Houd koorts en ketonen in de gaten. Ketonen zijn een alarmsignaal.

Tip: Maak een "ziekteplan" met je arts voor het griepseizoen, inclusief medicatie-aanpassing.

Afvallen met diabetes tijdens het griepseizoen: is dat slim?

Gewicht verliezen is vaak wenselijk bij diabetes type 2. Maar tijdens ziekte is afvallen niet je prioriteit. Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen.

Waarom het beter is om gewichtsverlies tijdelijk stop te zetten bij griep:

Verlies van spiermassa verzwakt je immuunsysteem.
Minder voeding kan je bloedsuiker onvoorspelbaar maken.
Je herstel kan vertragen.

Wat je wel kunt doen:

Focus op hydratie en rust
Eet voedzaam, licht verteerbaar voedsel
Pak je afvalplan weer op zodra je hersteld bent

Wetenschappelijke inzichten en praktijkverhalen

Een studie van de American Diabetes Association toonde aan dat mensen met diabetes die een griepprik kregen, 33% minder kans hadden op ziekenhuisopname tijdens het griepseizoen.

Een ervaringsverhaal van Anna (52, diabetes type 2):

"Ik dacht dat griep slechts een paar dagen in bed betekende. Maar in 2022 eindigde ik met een longontsteking en bloedsuikers van boven de 20. Sindsdien neem ik preventie serieus. Elk jaar laat ik me vaccineren, en ik heb altijd bouillon en crackers in huis voor als het misgaat."

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik of het griep is of gewoon verkoudheid?

Griep komt plotseling op, met hoge koorts, spierpijn en extreme vermoeidheid. Verkoudheid ontwikkelt zich trager en is milder.

Mag ik paracetamol gebruiken met diabetes?

Ja, paracetamol is veilig. Maar let op bij suikerrijke hoestmiddelen.

Wat moet ik eten bij griep?

Lichte, koolhydraatrijke voeding: bouillon, crackers, rijst, banaan, toast. Vermijd vet en zwaar voedsel.

Wanneer moet ik medische hulp zoeken?

Bij ketonen in je urine, bloedsuikers boven de 15 mmol/L die niet dalen, of bij aanhoudend braken/koorts.

Samenvatting & vervolgstap

Griep is geen kleinigheid voor mensen met diabetes. Het is een serieuze verstoring van je stofwisseling en een bedreiging voor je gezondheid. Maar met de juiste voorbereiding, kennis en zelfzorg kun je sterker staan dan ooit.

Laat je vaccineren, eet gezond, rust goed uit en maak een ziekteplan. Wacht niet tot het misgaat — ga proactief aan de slag.

Download het gratis e-book "Gezond door het griepseizoen met diabetes" en ontvang praktische weekmenu’s, symptomen-checklists en een ziekteplan-sjabloon dat je zelf kunt invullen.

Zorg dat je voorbereid bent. Niet morgen, maar vandaag.