Tips diabetes dieet

Mensen met diabetes type 2 kunnen door een gezonde leefstijl hun medicijnen afbouwen of zelfs helemaal stoppen. Wij hebben een paar tips voor een gezonde leefstijl op een rijtje gezet voor jou, een samenvatting van de beste tips die bijdragen aan het onder controle houden van diabetes type 2.

Eet koolhydraatarm

Koolhydraten zorgen voor energie, je lichaam heeft dit nodig en kan daarom niet zonder koolhydraten. Koolhydraten zijn suikers en zetmeel, die in het lichaam worden omgezet in glucose en glucose doet de bloedsuikerspiegel stijgen. Daarom zorgt een koolhydraatarm dieet voor stabielere bloedglucosewaarden.

Beweging

Als je diabetes type 2 hebt, dan ben je minder gevoelig voor insuline geworden. Door te bewegen kaun je deze gevoeligheid verbeteren. Met een betere insuline gevoeligheid zal je lichaam meer glucose uit het bloed kunnen opnemen, waardoor de bloedglucosespiegel lager wordt.

Eetpatroon

Pas je eetpatroon aan. Het aanpassen van je eetpatroon is natuurlijk een grote verandering. Niet alleen voor jou, maar ook voor je omgeving, bijvoorbeeld je familie of je gezin. Vermijd verleiding en kies bewust. Vraag jezelf af: wat vind je heel belangrijk en wil je echt blijven eten of drinken? Waar geef je minder om? Wat je niet ziet, kan je ook niet verleiden. Haal dus geen koekjes, snacks of snoep in huis.

Veel zitten is niet goed

Als je een beroep of baan hebt waarbij je de hele dag zit, dan is dat slecht voor je diabetes. Mensen met een zittend beroep of baan hebben ook een hogere kans diabetes type 2 te krijgen. Minder zitten en meer bewegen zorgt voor een betere beheersing van de bloedsuikers.

Ga voor goede vetten

Neem bijvoorbeeld het Pioppi-dieet waarin het allemaal draait om goede vetten. De bewoners van het Italiaanse dorp Pioppi worden door hun gezonde dieet van onder andere vette vis en olijfolie veel ouder dan gemiddeld. Deze goede vetten zijn onverzadigde vetten, die je cholesterolgehalte verlagen, waardoor de kans op diabetes afneemt.

Mineralen

Als je diabetes hebt, zijn twee mineralen extra belangrijk: magnesium en chroom. Magnesium is een essentieel mineraal voor onze gezondheid. Door voldoende magnesium in je voeding op te nemen zorg je ervoor dat de insulineresistentie vermindert en dat de bloedglucose stabiliseert. Je kunt magnesium nemen in de vorm van magnesiumsupplementen. Je kunt daarvoor het beste magnesium malaat kopen.

Chroom vind je in de meeste soorten groenten, fruit, volkoren graanproducten en noten.

Geen stress

Stress is altijd slecht voor je, maar nog slechter als je van diabetes af wilt komen. Zo verhoogt stress de bloeddruk en zorgt het voor hogere cortisolwaarden. Een ontregeling van cortisol zorgt voor een hogere bloedsuikerspiegel.